comment calculer sa vma

Comment calculer sa VMA. Il sagit dun test deffort progressif sur 12 minutes.

Running Comment Determiner Sa Vitesse Maximale Aerobie Vma

Il est important de noter.

. En fonction de votre VMA ce logiciel vous permet de déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques. Comment calculer sa VMA sur un 2000. Vous réussissez à parcourir une distance de. 10x100m à 100 de VMA par exemple.

15 x 10 15 kmh. Il existe une multitude de méthodes pour calculer sa VMA. Vous avez parcouru 1800 mètres en lespace de 6 minutes. Comment faire pour calculer sa VMA.

Le test de Cooper mis au point par un docteur américain consiste à courir la. Dans le cas où vous avez parcouru 1500 m en 6 minutes. Suivant les antécédents et le niveau du coureur les résultats pourront différer. VMA distance en km x 10 ou VMA distance en m 100.

Pour cela utilisez le calcul suivant. Le calcul seffectue selon la distance parcourue en 6 minutes. Ce qui permet de faire un calcul approximatif en se basant sur la distance réalisée en 3 minutes 30 secondes. Certaines séances sont basées sur des répétitions daccélérations sur des distances très précises.

Comment calculer sa VMA en 3 minutes. On estime pouvoir maintenir environ 80 de sa VMA sur marathon environ 85 sur semi-marathon et environ 90 sur 10kmPlus votre niveau sera élevé plus votre pourcentage. On utilise la formule suivante pour la calculer. Lun des tests le plus simple à mettre en place pour calculer la VMA on peut également citer le test Navette le test Gacon 45-15.

Une fois que le. Le test deffort en. Préparer un marathon avec Dominique Chauvelier 4 fois champion de France de marathonDéterminer sa VMA avec le test demi-cooper et une séance type VMA. Après une vingtaine de minutes.

Une piste dathlétisme est parfaite pour ce type de test. Peut évaluer jusquà 30 sportifs à la fois. Calcul pour 6 minutes de test. Le test le plus simple à réaliser pour connaître sa VMA est le test du demi-Cooper.

Vous avez une VMA de 15 kmh. Pour obtenir une estimation de la VMA il suffit de diviser la distance en mètres par 210 et la multiplier par 3600 1 heure. La VMA est mesurée en ramenant cette performance à une distance courue en 3 minutes 30. La distance parcourue est mesurée puis on applique une formule pour obtenir la VMA.

La vitesse aérobie maximale abrégée en VMA est la. Notre test VMA préféré. Voyons ensemble la définition de la vitesse maximale aérobie comment la calculer et surtout comment bien lutiliser à lentraînement. Sur une piste de 400 m courez un 2000 m 5 tours le plus vite possible.

Ainsi un coureur qui réalise 900 m en 3. Comment calculer sa VMA. Le test de 1000 m. La VMA sobtient en divisant.

Le test de 1500 m. Le test sur 5 minutes. Le test du demi-Cooper. Le calcul est simple.

Distance parcourue en km x 10 VMA. Comment calculer sa VMA à partir de son volume maximum doxygène. Votre vitesse moyenne sur cette distance sera votre. Avant de commencer une séance de 30-30 il faut déterminer sur quelle distance on va travailler et baliser la piste pour mieux se repérer.

Par exemple pour une distance de. Déroulement du test. La formule de calcul du test VMA demi-Cooper est de même plus simple. Vous trouverez votre VMA en multipliant le nombre de kilomètres courus en 6 minutes par 10.

Ce tableau vous permet de trouver le temps.